بهداشت حنجره و آواز چیست؟ | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
بهداشت حنجره و آواز | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
بهداشت حنجره و آواز چیست؟| مراقبت از حنجره برای خوانندگی
بهداشت صوتی:
بهداشت صوتی شامل مواردی از قبیل حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا، بهداشت غذایی،
حفظ رطوبت حنجره، رعایت سلامت جسمی و روحی و … است
که برای عموم مردم و کاربران حرفه ای صدا برای داشتن یک صدای طبیعی و سالم ضروری است.
رعایت بهداشت صوتی در بعضی افراد ضرورت بیشتری دارد.
این افراد شامل کودکان پر سروصدا، خانم ها و آقایان پر حرف، استفاده کنندگان حرفه ای صدا و کسانی که مبتلا به بیماری های مختلف حنجره می باشند
الف) حذف موارد بد و نادرست استفاده کردن از صدا:
- از فریاد زدن، جیغ زدن، هورا کشیدن خودداری نمائید.
- سرفه، گلو پاک کردن فقط در حد لزوم و بصورت ملایم.
- از خندیدن بپرهیزید.
- از تقلید صدا خودداری نمایید.
- از صحبت کردن ناگهانی و با فشار و تقلا خودداری نمایید.
- با بلندی، زیر و بمی، سرعت معمول و متوسط و به راحتی صحبت کنید.
بیشتر بخوانید: منوآل تراپی حنجره
بهداشت حنجره و آواز | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
- به هنگام حرف زدن یا استفاده حرفه ای از صدا سرتان را راست نگه دارید و عضلات صورت، گلو، گردن وشانه هارا سفت نکنید.
- سرتان را به مدت طولانی به یک طرف خم نکنید.
- در جاهای پرسروصدا صحبت نکنید و از ورزش های پرسروصدا بپرهیزید.
- گفتارتان را تا جایی که امکان دارد محدود کنید.
- در صورت هر گونه مشکل در صدای خود داوطلب آواز خواندن، سخنرانی و گزارش شفاهی نشوید.
- فاصله خود را تا مخاطب طوری تنظیم کنید که مجبور نشوید با صدای بلند صحبت کنید.
- در هنگام بلند کردن وسایل سنگین از صحبت کردن خودداری کنید.
- به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفسی مثل سرماخوردگی یا لارنژیت از صحبت کردن زیاد خودداری نمایید.
- قبل از آموزش حرفه ای صدا از صدای خود به صورت حرفه ای استفاده نکنید.
بهداشت حنجره و آواز| مراقبت از حنجره برای خوانندگی
بهداشت حنجره و آواز | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
ب) بهداشت مواد غذایی:
- در مصرف مواد محرکی مثل ادویه جات بخصوص فلفل و ترشیجات احتیاط کنید.
- در مصرف مواد اسیدی مانند سرکه و … احتیاط کنید.
- از مصرف الکل، دخانیات و سیگار بپرهیزید.
- مصرف غذاهای سرخ کردنی محدود شود.
- در افراد آلرژیک از خوردن مواد غذایی مثل گوجه فرنگی، بادمجان و … جلوگیری شود.
- در مصرف موارد غذایی با چربی بالا مانند کره، خامه، و غذاهای چرب محتاط باشید.
- از خوردن مواد بسیار شیرین بپرهیزید.
- از مصرف تنقلات مثل چیپس و پفک بپرهیزید.
- در مصرف موادی مثل قهوه، چای غلیظ، شکلات، آدامس، نوشابه های گازدار و … که رطوبت راههای هوایی را کم کردهو خشکی مخاط حلق و دهان را بیشتر می کند احتیاط کنید.
- مایعات خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف ننمایید.
ج)حفظ رطوبت حنجره:
- یکی از مهمترین تامین کننده های رطوبت در سیستم صوتی است.
- هر فرد بخصوص استفاده کنندگان حرفه ای صدا باید بطور متوسط روزانه ۲ لیتر (۸ لیوان) آب مصرف کنند.
- استفاده از آبمیوه طبیعی، خوردن چند قطره آبلیمو و استفاده از خمیردندان هایی که رطوبت داخل دهان را بیشتر می کند می تواند مفید باشد.
بهداشت حنجره و آواز | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
سلامت جسمی و روحی:
- وضعیت جسمی و روحی انسان تاثیر بسیاری بر صدایش دارد.
- مراقب سلامت خود باشید و بطور منظم ورزش کنید.
- از محیط های پر گرد و خاک و دود آلود بپرهیزید در صورت لزوم از ماسک استفاده کنید.
- در محیط های سرد پوشش کافی داشته باشید.
- به هنگام ابتلا به بیماری های عفونی دستگاه تنفس به پزشک مراجعه نمایید.
- مراقب سلامت روانی خود باشید.
- هر گونه گرفتگی صدا بیش از دو هفته را جدی گرفته و به پزشک مراجعه کنید.
- از بلند کردن وسایل سنگین بپرهیزید.
- از قرار گرفتن در هوای سرد، گرم و خشک خودداری کنید.
- رطوبت هوای داخل منزل و محل کار.
- عدم استنشاق بخارهای داغ و سوزاننده شیمیایی.
- نفس کشیدن با بینی.بطور متوسط ۸-۷ ساعت در روز استراحت کنید.
- برای کنترل علایم گرفتگی و التهاب بینی استفاده از سرم شستشو مفید است.
به علت برگشت اسید معده به دهان ممکن است باعث التهاب حنجره یا زخم شود رعایت موارد زیر مفید است:
- غذا را در حجم کم و وعده های بیشتر میل کنید.
- ۳ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
- سر را به هنگام خواب ۱۵ تا ۲۵ سانتیمتر بالاتر قرار دهید.
- از مصرف الکل و دخانیات بپرهیزید.
- چربی کمتری بخورید و بیشتر از مواد پروتئین دار استفاده نمایید.
- از مصرف موادی مثل قهوه، آبمیوه های اسیدی و … که موجب سوزش معده می شوند بپرهیزید.
- فشارهای روانی را کاهش دهید.
- لباس راحت بپوشید.
- بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید.
بهداشت حنجره و آواز | مراقبت از حنجره برای خوانندگی
منبع این مقاله : wikipedia
Our Score
Our Reader Score
[Total: 1 Average: 5]
من قدرت خیلی خوبی تو اوج و تحریر داشتم. آهنگای ابی رو خیلیاشونو راحت می خوندم. همه ی اوجاشو. از عضلات لب و لوچه و گردن استفاده می کردم و اوج ها رو خیلی رسا و قدرتمند ادا می کردم. یه بار خواستم از ابی هم بیشتر اوج بگیرم. خیلی سفت کردن عضله ها رو. انگار آسیب دیده. الان قدرتم تو اوج و تحریر نصف شده. اون اوایل خیلی درد می کرد عضلات گردن و حنجره و لب و لوچه و توی دهنم. الان دردش برطرف شده ولی دیگه نمی تونم مثل سابق اوج بخونم. حس می کنم یه عضله ی داشتم که کار می کرد و باعث می شد اوج و تحریر خوبی داشته باشم ولی الان دیگه کار نمی کنه و یه کم گرفتگی صدا هم دارم. دوستان، به عنوان کسی که این تجربه رو داشته خواهش می کنم با مربی جلو ببرید کارو و زیاده روی نکنید و هر جا حس کردید به ناحیه ی دردناک رسیدید دیگه ادامه ندید اوج خوندنو. جوگیر نشید تا به عاقبت من نرسید. الان من بدجوری ضربه ی روحی خوردم. می خوام برم دکتر ببینم راه حل داره یا نه.
درود لطفا با شماره ۰۹۱۲۰۴۵۲۴۰۶ تماس بیگرید تا راهنمایی تون کنیم
امیدوارم خوب بشی و دوباره اوج بگیری